Minha história com Spinning

Uma das aulas que mais amo são as de Spinning, onde é trabalhado a Resistência aeróbia, força e estabilidade do tronco, Na verdade muitos acreditam que a modalidade só trabalha pernas... engano pois para que o aluno consiga manter em pé e a estabilidade em cima da bicicleta é extremamente necessário o fortalecimento do CORE ( musculos de sustentação do tronco e glúteos) uma breve descrição retirado do site http://horadotreino.com.br/treino-para-core/ A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região.....

Pois é ! Por isso sou tão exigente em relação a postura e técnica em uma aula de bike, onde diversão e técnica andam juntos para um melhor resultado e aproveitamento da aula, fazendo uma aula do jeito certo ajuda muito na otimização dos resultados e ajuda a previnir as Lesões !

Curso de RPM Les mills com Professores feras Rafa Neo e Fabio kitahara na Academia Planet Saúde, foi um dos momentos mais desafiadores de Bike que vivenciei... foi duro ... suado mas foi maravilhoso passar por este desafio !!!!! Obrigada por compartilharem o conhecimento de vcs conosco !

Dicas para melhorar os resultados das aulas de spinning

Para ajudar você a obter todos os benefícios que o spinning oferece, separamos algumas dicas importantes que devem ser observadas com atenção.

1 – Utilize sapatilhas especiais

Usar aquelas sapatilhas que são utilizadas pelos ciclistas profissionais é uma atitude que pode melhorar muito o seu desempenho nas aulas de spinning. As sapatilhas têm solado duro, o que evita desperdício de energia, já que a força de sua perna vai direto para o pedal, não se perdendo no solado.

Fazer aulas de spinning usando tênis (que têm sola macia) pode fazer com que você force demais o arco do pé, e isso pode provocar desconfortos e até mesmo inflamações.

2 – Vista uma bermuda acolchoada

Outra dica importante para você que deseja praticar spinning para emagrecer é usar uma bermuda acolchoada nas partes íntimas. Isso é importante para evitar que seu bumbum fique doendo durante as aulas. A bermuda acolchoada proporciona conforto, contribuindo para melhorar o seu desempenho na atividade.

3 – Procure manter o seu organismo bem hidratado

Para manter um bom rendimento é importante que você leve uma garrinha de água ou isotônico. Essas bebidas são importantes para repor a água e os sais minerais que são perdidos durante as aulas.

Se você quer emagrecer, lembre-se de não tomar muito isotônico, pois essa bebida é calórica, portanto, prefira tomar água.

4 – Leve uma toalha

Durante as aulas você transpirará bastante, portanto, deixe uma toalhinha dependurada na bicicleta, assim você poderá secar as mãos sempre que precisar — mãos molhadas podem fazer com que você escorregue no guidão.

5 – Regule a altura do banco da bicicleta

Antes de subir na bicicleta para iniciar a aula de spinning, não se esqueça de ajustar a altura do banco. Para fazer isso basta você ficar ao lado dele e ajustá-lo na altura do osso do seu quadril.

6 – Verificar a distância entre o banco e o guidão

A distância correta entre o banco e o guidão é o tamanho do seu antebraço, portanto, para verificá-la, encoste o cotovelo na ponta do banco, feche a mão e a encoste no guidão. Se a distância não estiver correta, ajuste-a até que ela fique adequada.

7 – Ajustar a altura do guidão

Coloque o guidão um pouco mais alto que o banco da bicicleta, assim você poderá pedalar de maneira mais confortável.

8 – Alimentação antes e depois da aula

30 minutos antes da aula tome 1 copo de suco de fruta, ou coma uma fruta. Depois da aula procure comer algum alimento rico em proteínas. Um shake de proteína, ou um iogurte, já lhe trará benefícios.

Spinning emagrece, mas você deve cuidar de sua alimentação também!

O spinning é um exercício excelente que pode ajudar você a emagrecer, perder barriga e tonificar os músculos do corpo, entretanto, para alcançar bons resultados é indispensável manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Retirado do site http://emagrecimentourgente.com/spinning-emagrece/

E uma frase que o Prof. Kitahara nos ensinou que levo até hoje é......... Nâo desistam jamais.... !!!!!!